¿CrossFit? Si no lo haces correctamente asumes un alto riesgo

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Les confieso que cada vez que un cliente me comenta que está practicando CrossFit respiro profundo. Ese particular estilo de acondicionamiento físico cuando no se practica adecuadamente ni bajo la supervisión constante de un entrenador cualificado puede producir lesiones leves, pero también lesiones de cuidado.

Puede que los componentes del CrossFit sean necesarios para que quien lo practica pueda lograr el objetivo que quiere con su acondicionamiento físico, ya sea aumentar masa muscular, desarrollar resistencia o mejorar resistencia cardiorrespiratoria.

Lo que sí es que al ser ejercicios explosivos el cuerpo debe estar preparado para ello, la postura debe ser correcta y la manera de entrar y salir de la posición del ejercicio son de gran importancia para evitar lesiones. Es por eso que recomiendo a mis clientes que, en vez de acudir al CrossFit donde hay un grupo de 10 personas o más, opten por sesiones individuales con un instructor certificado que pueda ayudarles y orientarles en torno a cómo proteger su cuerpo y evitar lesiones.

La técnica de acondicionamiento físico CrossFit se distingue por trabajar el cuerpo como un todo, realizando rutinas de ejercicios explosivos para aumentar fuerza muscular, resistencia, capacidad cardiovascular y por consiguiente, bajar de peso.

El esfuerzo y sobreesfuerzo muscular requerido en esta disciplina propicia a que el tejido desarrolle microlesiones, o scar tissue. Estas microlesiones pueden ser muy molestosas e impiden que el músculo pueda desempeñarse en su máxima capacidad. Como resultado, te impide realizar los ejercicios con tu máxima potencia porque duele, molesta y al querer continuar, no trabajas con la intensidad necesaria.

El masaje permite que los músculos y el tejido conectivo se limpie de toxinas y desechos; logra que llegue sangre oxigenada rica en nutrientes y beneficia músculos y tejido blanco con una pronta recuperación.

Asimismo, el masaje puede ayudarte a prevenir lesiones en la espalda baja, piernas, rodillas y hombros, áreas más comunes donde ocurren lesiones.

massage-2768833_1920Beneficios de la terapia del masaje luego de hacer CrossFit:

  • Mejora y trata  las microlesiones
  • Aumenta la circulación
  • Lleva sangre oxigenada para aligerar el proceso de recuperación muscular
  • Reduce la inflamación producto del esfuerzo y movimientos repetitivos
  • Alivia el dolor
  • Tu cuerpo se relaja
  • Dormirás mejor para continuar entrenando al día siguiente

Es importante que antes y después de la rutina de CrossFit realices estiramientos. Antes del ejercicio ayuda a preparar el músculo y después de ejercitarte lo relaja. Además, ten cuidado con los ejercicios que son demasiado fuertes para tu cuerpo. Solo tú conoces tu límite de peso, repeticiones y esfuerzo muscular.

Siempre escucha tu cuerpo y tu intuición, es lo que te ayudará a prevenir lesiones. Si un ejercicio provoca dolor o incomodidad, entonces es muy fuerte. Modifícalo o cambia la rutina. También es importante que tengas un entrenador calificado que supervise tu rutina de ejercicios, para eso están allí, para ayudarte.

¿Te has lesionado alguna vez practicando ejercicios? ¿Qué tratamiento o técnica te ayudó? Compártelo con nosotros en el área de comentarios.

26165289_1557284464358384_6528796272224968913_nLa autora es terapeuta del masaje, especializada en manejo del dolor, instructora de baile, periodista, amante de la naturaleza, la lectura y la música. De trabajar en una sala de redacción 12 horas al día, cambió su estilo de vida radicalmente mejorando su nutrición, practicando yoga, meditación, dedicando tiempo para cuidar su mente, cuerpo, espíritu y ha decidido compartir lo aprendido en este proceso con otros y conozcan que tener un mejor estilo de vida es posible. Está disponible a través del correo electrónico yami@benestarepr.com y puedes visitar su plataforma digital en http://yamiotero.com/

 

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